Создание безопасного места
Данное упражнение подходит для успокоения и внушения уверенности в том, что сможете вскоре обрести эмоциональную стабильность, сохраняемую при любых беспокойствах.
Упражнение по созданию безопасного места является вариантом техники управляемой визуализации. Цель упражнения — создать в воображении безопасное место.
Описание упражнения.
1. Образ.
Идентифицируйте образ безопасного места, который можно легко вызывать, создавая чувство покоя и безопасности. Опишите его во всех подробностях.
2. Эмоции и ощущения.
Пробуйте сосредоточиться на образе, почувствовать возникающие при этом эмоции и идентифицировать локализацию приятных физических ощущений. Опишите все испытываемые вами чувства.
Создав в себе образ места, которое вы ощущаете как спокойное и безопасное, сосредоточьтесь на том, где вы чувствуете в своем теле приятные ощущения, и позвольте себе наслаждаться ими.
3. Ключевые слова.
Идентифицируйте отдельные слова, подходящие к образу вашего безопасного места (например, «релаксация», «пляж», «горы», «деревья», «шум моря»). Повторите их в уме и ассоциируйте их как приятные ощущения. При этом отмечайте чувство эмоциональной безопасности и спокойствия.
4. Личные ассоциации.
Попробуйте повторять процедуру, вызывая в себе образ безопасного места с опорой на личные ассоциации (слова и физические ощущения).
Помните, ваше безопасное место всегда доступно вам.
Это упражнение можно использовать для релаксации во время стрессовых ситуаций и тревоги.