ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА

Паническая атака — это внезапный приступ страха. Он сопровождается сильными физическими ощущениями, порывом бежать из ситуации или с места, где эти ощущения возникли, а также переживанием нависшей опасности — предчувствием чего-то ужасного.

Считается, что панические атаки являются частью системы биологической защиты человека, которая развилась, для того чтобы реагировать на различные виды опасности, которые требовали быстрых реакций - «бей, беги, замри».

Эта система увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы кровь и кислород поступали в мышцы, напрягает мышцы для активного действия, стимулирует потоотделение, чтобы охладить тело и создает другие реакции, чтобы подготовить ваше тело к ответу на опасность.

Панические атаки часто возникают неожиданно — «из ниоткуда» — без явных источников опасности или угрозы. Из-за этого их также называют «ложными сигналами тревоги».

Панические атаки характеризуются эпизодами захлестывающей тревоги с внезапным началом и быстрым развитием до высшей точки. Эпизоды могут длиться от нескольких минут до одного часа, но как правило варьируются в пределах 5-20 минут.

Как проявляется?

Ниже приведён список переживаний, который используется для диагностики панических атак:

слишком учащенное сердцебиение;

боль или дискомфорт в грудной клетке;

ощущение одышки или затрудненное дыхание;

тремор, дрожь;

чувство удушья;

потливость;

чувство головокружения, неустойчивости, слабости, обморочное состояние;

тошнота или дискомфорт в животе;

дереализация (чувство нереальности окружающего мира) или деперсонализация (отстранение от самовосприятия);

онемение или покалывание в лице, руках, ногах;

прилив жара или мурашки;

страх смерти (например, страх сердечного приступа);

страх сойти с ума;

страх утратить контроль над действиями.

Данные симптомы могут проявляться в разных комбинациях. Наличие, по крайней мери четырех из списка, может указывать на паническую атаку.

В чём сложность?

Если паническая атака возникает в какой-либо специфической ситуации, например в толпе или в общественном транспорте, человек может впоследствии избегать таких мест или ситуаций. Также их непредсказуемость и яркость проявления могут вызвать страх оставаться одному или появляться в людных местах.

Паническая атака часто приводит к постоянному страху возникновения другой атаки.

Это болезнь?

Панические атаки не являются ни диагнозом, ни заболеванием. Это симптом, который может встречаться при разных состояниях.

Когда она может возникнуть?

Панические атаки непредсказуемы, то есть не ограничиваются какой-то конкретной ситуацией или набором внешних обстоятельств.

Они могут случаться при:

Сильном переутомлении или реакции на стресс;

Паническом расстройстве;

Генерализованном тревожном расстройстве;

Социальной и других видах фобий;

Посттравматическом стрессовом расстройстве;

Пограничном расстройстве личности и др.

В любом из этих случаев потребуется консультация специалиста, а диагноз может достоверно определить врач.

Как себе помочь во время панической атаки?

Самое главное на первом этапе напомнить себе, что вашей жизни ничего не угрожает, а происходящее с вами – это реакция тела на ложную тревогу, которую подал мозг.

Постарайтесь обеспечить себе допуск к свежему воздуху.

Сфокусируйтесь на чем-то, что поможет вам переключить свое внимание. Не важно, что это может быть - ткань вашей одежды или внешний наблюдаемый объект.

Так как при панической атаки часто возникает гипервентиляция лёгких из-за поверхностного частого дыхания, важно дыхание замедлить и сделать его более упорядоченным.

Для этого делайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова пауза на 4 счёта.

Повторяйте несколько раз до его нормализации и уменьшения ощущения нехватки воздуха. Такая техника называется «дыхание по квадрату».

Постарайтесь расслабить мышцы в случае их чрезмерного напряжения. Начать можно с кистей рук – сожмите в кулак, затем разожмите. Повторите несколько раз. Постепенно переходите на другие отделы: плечи, ноги. Напряжение постепенно отступит.

И самое главное помните, то, что сейчас с вами происходит - временное состояние, оно не несёт в себе угрозу жизни и не убьёт вас, следите за дыханием и ожидайте скорого облегчения помня, что первые минуты атаки самые сложные и вы со всем благополучно справитесь.